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相信很多人去做健身最初的想法只是想減肥而已，可以練著練著并不滿足現(xiàn)狀，開始想增肌了，但是增肌就比單純的減肥要稍微難一點，因為它不僅要求要有詳細(xì)科學(xué)的的健身運動方式，還要合理的飲食搭配。

　　在進(jìn)行增肌的訓(xùn)練中要注意一個離心的收縮，就是肌肉的一個破壞，做離心比如像做二頭彎舉的時候，向下的這個過程就是離心，下放的速度非常重要，只有緩慢的下放才能達(dá)到對肌肉更大程度的破壞，增長補充營養(yǎng)元素的時候所練肌肉就會增長更多。如果訓(xùn)練力量是想讓要增加肌肉又不是看起來很大，這時最好的健身運動方式就可以選擇平常的徒手訓(xùn)練，可以做肌耐力的訓(xùn)練，每個動作完成15個以上。
                                                       

　　加強對力量訓(xùn)練的方法，除了肌肉外很多人更想得到力量的加強，這時就可以選擇較重一點的啞鈴杠鈴，來進(jìn)行低次數(shù)的動作，比如像要做一個推肩，那可以選擇重些的啞鈴或物體，例如平常能用8公斤的啞鈴做8到12M的動作，那么想鍛煉力量就需要換一個更重的啞鈴，如十公斤的啞鈴進(jìn)行運動，完成5M的動作。

　　鍛煉力量就需要采用低次數(shù)或者是輕一點的高次數(shù)的方式。這些方法分別從肌肉維度增加、增長美觀的肌肉和對力量的加強三種方面講述了訓(xùn)練時增肌的方法，找到適合自己的健身運動方式認(rèn)真練習(xí)，堅持下來就可以啦。