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在跑步機上的訓(xùn)練效果不如路跑?
2020-04-26

不知道從什么時候開始流傳著這么一個錯誤的說法,跑步機的訓(xùn)練效果比路跑要差?大多講的是跑步機由于有履帶的帶動,讓跑者只要順著履帶的動力把后擺的腿提起,就能持續(xù)在原地跑步,和平地跑步相比少了推蹬前進(jìn)的力量,所以認(rèn)為跑起來會較為省力,沒什么訓(xùn)練效果。

  下面就給你一一介紹這其中的細(xì)節(jié)要點;

  1、速度穩(wěn)定:很多訓(xùn)練類型都需要有非常穩(wěn)定的配速,例如節(jié)奏跑訓(xùn)練,在戶外訓(xùn)練即便是在田徑場內(nèi)多次進(jìn)行計時,在瞬時速度也是有所差異的。跑步機由機械控制,可以完成非常穩(wěn)定的配速練習(xí)。同時,速度的穩(wěn)定可以增加身體對于速度的敏感程度和固定配速下身體感受的體會。
                                                                       

  2、節(jié)約體能:在有速度帶動的情況下,我們身體的能量不要浪費在控制配速上,這樣可以省下更多的身體能量用于其他訓(xùn)練。另外,可能你自己在地面上很難達(dá)到的配速,在跑步機的帶動下則可以進(jìn)行嘗試。

  3、隨意調(diào)整速度:在跑步機上進(jìn)行訓(xùn)練,稍微調(diào)高跑步機速度往往身體不會產(chǎn)生比較大的反應(yīng),因此在需要適應(yīng)新速度的時候,可以嘗試比自己在正常情況下略快一些的配速。

  逐漸的調(diào)高跑步機的速度,這樣對于速度的適應(yīng)能力會增加,這小幅度的能力提升對于跑步能力的提升來說是至關(guān)重要的。

  所以說在跑步機上運動的話,也是有很大的健身效果的。


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