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健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有哪些認(rèn)知是錯(cuò)誤的
2020-04-24

      現(xiàn)在健身運(yùn)動(dòng)熱潮越來(lái)越高漲,大家每天多多少少都會(huì)去做一些健身的活動(dòng),但是很多人對(duì)于健身中做的動(dòng)作的理解可能會(huì)有偏差,以下幾個(gè)問(wèn)題是大家比較常見(jiàn)的。

  1、認(rèn)為仰臥起坐就是鍛煉腹肌

  仰臥起坐不是鍛煉腹肌的力量動(dòng)作,仰臥起坐在動(dòng)作開(kāi)始階段對(duì)上腹是有刺激的,但是一旦你的腰部離開(kāi)了地面,仰臥起坐就變成了一個(gè)以髖為軸上身旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作腹肌是不參與做功的,主要參與做功的是髂腰肌,所以仰臥起坐不是一個(gè)單純練腹肌的動(dòng)作,正確練腹肌的動(dòng)作是卷腹。

      2、認(rèn)為只要練得好吃不吃無(wú)所謂

  有的人覺(jué)得自己什么都不吃,然后練得很壯,覺(jué)得吃不吃無(wú)所謂。其實(shí)這類人他們?cè)谌粘o嬍持锌隙ㄑa(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì),不然是不會(huì)長(zhǎng)的。你去鍛煉是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的,鍛煉只會(huì)破壞你的肌肉,而真正關(guān)乎到你長(zhǎng)多大在于你運(yùn)動(dòng)之后飲食的質(zhì)量。
                                                    

  3、認(rèn)為腹部動(dòng)作可以有效的降低腹部脂肪

  沒(méi)有任何一個(gè)動(dòng)作可以減低局部脂肪,脂肪的燃燒是全身性的。

  4、認(rèn)為練深蹲對(duì)上身的力量發(fā)展沒(méi)有作用

  很多人在健身房都不重視腿部的鍛煉,一個(gè)原因是腿部鍛煉太痛苦了,另一-個(gè)原因則是大家都崇尚魁梧的上半身,而忽視下半身。其實(shí),下半身訓(xùn)練的深蹲是所有動(dòng)作中對(duì)睪丸激素分泌幫助最大的動(dòng)作,睪丸激素可以干嘛?一個(gè)是促進(jìn)全身肌肉合成,第二個(gè)是加強(qiáng)性功能。

  5、認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后脂肪才開(kāi)始燃燒

  這句話錯(cuò)誤的地方在于一個(gè)字——才,沒(méi)有任何一個(gè)供能系統(tǒng)會(huì)在某階段突然給你供能,只要你在活動(dòng),三大系統(tǒng)就在給你供能,只是比例不同,而20分鐘這個(gè)說(shuō)法是指在20分鐘后脂肪的供能比相較于之前大幅度提高了,也就是說(shuō),機(jī)體從由糖代謝為主要供能系統(tǒng)的狀態(tài)轉(zhuǎn)向了以脂肪代謝為主要供能系統(tǒng)的狀態(tài)。
       對(duì)健身運(yùn)動(dòng)方式了解后,才能有一個(gè)正確的健身價(jià)值觀,更不會(huì)出現(xiàn)盲目的進(jìn)行鍛煉的情況。

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