免费中文字幕一级毛片,亚洲波霸一区二区在线观看,亚洲熟妇丰满多毛xxxx,人妻系列无码专区无码中出,欧美乱妇日本无乱码,国产精品国产高清国产av,无码少妇一区二区,欧美日韩人妻精品系列一区二区三区,日本丰满熟妇XXXXXHD,国产欧美日韩中文久久

      現(xiàn)在健身運(yùn)動(dòng)熱潮越來(lái)越高漲，大家每天多多少少都會(huì)去做一些健身的活動(dòng)，但是很多人對(duì)于健身中做的動(dòng)作的理解可能會(huì)有偏差，以下幾個(gè)問(wèn)題是大家比較常見(jiàn)的。

　　1、認(rèn)為仰臥起坐就是鍛煉腹肌

　　仰臥起坐不是鍛煉腹肌的力量動(dòng)作，仰臥起坐在動(dòng)作開(kāi)始階段對(duì)上腹是有刺激的，但是一旦你的腰部離開(kāi)了地面，仰臥起坐就變成了一個(gè)以髖為軸上身旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作腹肌是不參與做功的，主要參與做功的是髂腰肌，所以仰臥起坐不是一個(gè)單純練腹肌的動(dòng)作，正確練腹肌的動(dòng)作是卷腹。

      2、認(rèn)為只要練得好吃不吃無(wú)所謂

　　有的人覺(jué)得自己什么都不吃，然后練得很壯，覺(jué)得吃不吃無(wú)所謂。其實(shí)這類人他們?cè)谌粘ｏ嬍持锌隙ㄑa(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)，不然是不會(huì)長(zhǎng)的。你去鍛煉是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，鍛煉只會(huì)破壞你的肌肉，而真正關(guān)乎到你長(zhǎng)多大在于你運(yùn)動(dòng)之后飲食的質(zhì)量。
                                                    

　　3、認(rèn)為腹部動(dòng)作可以有效的降低腹部脂肪

　　沒(méi)有任何一個(gè)動(dòng)作可以減低局部脂肪，脂肪的燃燒是全身性的。

　　4、認(rèn)為練深蹲對(duì)上身的力量發(fā)展沒(méi)有作用

　　很多人在健身房都不重視腿部的鍛煉，一個(gè)原因是腿部鍛煉太痛苦了，另一-個(gè)原因則是大家都崇尚魁梧的上半身，而忽視下半身。其實(shí),下半身訓(xùn)練的深蹲是所有動(dòng)作中對(duì)睪丸激素分泌幫助最大的動(dòng)作，睪丸激素可以干嘛?一個(gè)是促進(jìn)全身肌肉合成，第二個(gè)是加強(qiáng)性功能。

　　5、認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后脂肪才開(kāi)始燃燒

　　這句話錯(cuò)誤的地方在于一個(gè)字——才，沒(méi)有任何一個(gè)供能系統(tǒng)會(huì)在某階段突然給你供能，只要你在活動(dòng)，三大系統(tǒng)就在給你供能，只是比例不同，而20分鐘這個(gè)說(shuō)法是指在20分鐘后脂肪的供能比相較于之前大幅度提高了，也就是說(shuō)，機(jī)體從由糖代謝為主要供能系統(tǒng)的狀態(tài)轉(zhuǎn)向了以脂肪代謝為主要供能系統(tǒng)的狀態(tài)。
       對(duì)健身運(yùn)動(dòng)方式了解后，才能有一個(gè)正確的健身價(jià)值觀，更不會(huì)出現(xiàn)盲目的進(jìn)行鍛煉的情況。