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　運動鍛煉是促進身體消耗卡路里，燃燒脂肪的有效方法。長期不運動的人，你的心肺功能會很差，身體也會逐漸步入衰老狀態(tài)。保持每周3-4次運動鍛煉的人，身體狀態(tài)會更加年輕，抵抗力也會提高，身材也不容易發(fā)胖。

　　沒有時間出門運動，怎么才能促進身體燃脂?你可以利用瑣碎時間鍛煉，不用辦健身卡，不用出門就能鍛煉身體，你只需要掌握一些標準的自重動作，在家就能練起來，在家就能揮汗如雨，消耗瑣碎多余脂肪。

　　動作1、開合跳 堅持1分鐘，進行3-4組

　　活動身體四肢跟腰腹肌群，調(diào)動臀部、腿部、肩部、手臂、背部肌群參與訓練，快速提升心率，促進身體血液循環(huán)，讓身體發(fā)熱流汗，消耗身上卡路里。
                                                       

　　動作2、后踢腿 堅持1分鐘，進行3-4組

　　保持軀干直立，讓身體的小腿交替后提，跟大腿重合，動作要做到位，可以活動下肢關節(jié)，改善小腿發(fā)麻現(xiàn)象，強化關節(jié)。

　　動作3、深蹲 進行15次，進行3-4組

　　寬距站姿，臀部帶動身體下蹲，臀部下降至膝蓋的高度，可以稍微停頓一下，再恢復站姿。

　　動作4、登山跑 進行30秒，進行3-4組

　　俯臥支撐狀態(tài)，交替抬膝，可以鍛煉下腹部肌群，同時強化核心肌群。

　　動作5、動態(tài)平板支撐 進行30秒，進行3-4組

　　保持身體一條直線，不要撅屁股、駝背，交替屈肘直臂訓練。

　　動作6、左右跳 進行1分鐘，進行2-3組

　　收緊核心肌群，醞釀力量后進行跳躍，提高腿部的爆發(fā)力，強化核心肌群。

　　動作7、向后箭步蹲 進行15次，進行3-4組

　　保持身體平衡，向后邁出一條腿，后腿不要碰地。

　　這7個動作可以嘗試著去做，2個月左右便可看到效果。