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節(jié)食減肥的危害
2020-06-03

  減肥的方法千萬(wàn)種最不可取的就是節(jié)食,因?yàn)樗潜砻骟w重下降,暗地里會(huì)快速增肥的那種。

  一 肌肉流失嚴(yán)重

  當(dāng)你節(jié)食一段時(shí)間后,身體儲(chǔ)存的肝糖原基本被消耗完,那么身體會(huì)消耗脂肪和肌糖原來(lái)供能。隨著時(shí)間的推移,雖然你能減掉一定的脂肪,但也造成了肌肉的流失,這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低,更不利減肥,也加劇了反彈的可能性。

  二 消耗熱量減少

  當(dāng)熱量攝入長(zhǎng)期嚴(yán)重不足時(shí),人體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,它會(huì)通過(guò)減少熱量消耗來(lái)維持正常運(yùn)作,這會(huì)導(dǎo)致你每天消耗的熱量減少。所以即使你通過(guò)節(jié)食減少熱量攝入,也容易造成減肥失敗。

  三 體內(nèi)水分大量減少

  剛開始節(jié)食的那段時(shí)間,不少人的體重可能會(huì)下降,但這減掉的并不是脂肪。因?yàn)楣?jié)食時(shí),我們攝入的熱量不足,在血液中的糖原被用盡之后,身體為了維持各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn),就會(huì)分解肝糖來(lái)供能,而肝糖原分解后會(huì)通過(guò)尿液的形式排出體外,身體分解1克肝糖原需要4克的水分,因此在節(jié)食初期體重下降,其實(shí)減少的大部分是體內(nèi)大量的水分。

  四 營(yíng)養(yǎng)不良,阻礙脂肪代謝

  足的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持正常代謝,當(dāng)然其中也包括脂肪的代謝。如鈣元素,它在腸道中能夠與食物中的脂肪相結(jié)合,阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收,并讓脂肪隨糞便排出體外。此外,B族維生素也是參與脂肪代謝的重要物質(zhì)。

  減肥最科學(xué)的方式就是堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)和合理飲食相結(jié)合,正確的健身運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的效果。

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