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長期不運動的人,可以開始運動就做力量訓練嗎?
2020-05-14

 之前了解過很多人,從沒做過健身或其他運動的人及偶爾運動但不頻繁的人,結(jié)果他們一開始運動就選力量器材,因為他們覺得這樣可以直接把肌肉練出來,其實這樣做是不正確的,因為會對你的肌肉造成損傷。

  因此建議你從有氧運動跑步鍛煉開始,因為跑步可以鍛煉我們的肺活量,加強下肢的力量,讓你慢慢找回運動的狀態(tài)。而體型肥胖,或者年紀超過35歲的人,你也可以放低運動的強度,從快走開始。逐漸提高體能,讓身體適應后再開始慢跑。你也可以休息2天后再重新開始第二輪的慢跑,逐漸提高體能素質(zhì),提高跑步時長。堅持1個月后你會發(fā)現(xiàn),慢跑越來越得心應手了,體脂率也會有所下降。

  這個時候你可以加入力量訓練,身體會更容易適應。 力量訓練可以鍛煉肌肉,預防肌肉流失。40歲后的人,身體肌肉流失是比較快的,肌肉流失會讓身體代謝下降,力量流失,身體大不如前,衰老癥狀出現(xiàn),人更容易發(fā)胖。所以,有條件的話不要忽略力量訓練,在有氧運動前加入30分鐘力量訓練,一周3-4次訓練。

  對于35歲以下的青年人群,你可以根據(jù)自己的需要,選擇力量訓練或者是有氧運動,主要看你的訓練目標。如果你想提高體能素質(zhì),加強肺活量,降低體脂率,擁有纖細的身材,那么跑步可以是你主要的訓練項目,力量訓練為輔。

  當然跑步的方式有很多,新手從慢跑開始,逐漸的提高運動強度,改為變速跑,曲線跑跟坡道跑等等。力量訓練以復合動作為主,有效減少肌肉流失。

  如果你的目標是練出肌肉型男的身材,擁有旺盛的力量,那么重量訓練需要你重視的。力量訓練可以讓身體擁有好看的馬甲線、腹肌, 但是不能盲目追求大重量,動作標準才是你的訓練重點。

  對于有健身經(jīng)驗的人,如果你是中間停訓的,重新開始訓練,那么你的肌肉對健身動作的軌跡是有記憶的。這個時候你可以在充分的熱身后,進行小重量的訓練,讓身體找回訓練的感覺,再慢慢的開始提高重量。

  如果中間停訓后,你發(fā)胖了,那么力量訓練后需要基礎30-40分鐘的有氧運動刷脂,如果身體保持的比較好,那么一周2-3次有氧運動就可以了,每次30分鐘以內(nèi)。

  由此可以看出有氧運動和力量健身器材是相互配合的,只是你健身鍛煉的目的不同,側(cè)重點不同而已。


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